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舞蹈中力量的锻炼


舞蹈不光讲究动作和美感,力量也是应该注意的一点,一些动作没有力量也是做不出来的,那么应该怎么锻炼舞蹈中力量的锻炼呢?中国舞蹈协会为您解答:如果您想锻炼手臂的力量,可以做更多的俯卧撑。这里的俯卧撑不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹式俯卧撑。练习时,将肘部贴近身体,将身体夹在腋窝上,这样就可以充分锻炼手臂的力量。一开始,您只需要达到自己的极限,然后稍后再慢慢提高即可。如果您有所改善,则可以在俯卧撑时抬起脚或拍手,这对练习爆发非常有效。

如果您想锻炼腰部力量,则可以可以做更多仰卧起坐。练习时,躺在地上,依靠自己的力量,不要压腿练习,这样效果会更好。您会发现仰卧起坐比俯卧撑简单得多,并且做俯卧撑的次数是俯卧撑的两倍。如果您要登高,您可以手脚站起来,起床后进行接触。刚开始,有些人会有些困难,只要坚持下去就会好很多。

对于初学者来说,练习和加强强度控制确实需要时间。一般而言,一些体育锻炼可以增加手臂,腹部和大腿的力量。  

练习仰卧起坐,俯卧撑和举重练习,每次10至15分钟一天,范围为15到25次。我相信一个月后您会感到与众不同。并且大家不用担心手臂会变粗,腿变粗等,我们需要练习的是“爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”

另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急,总有个过程。

学习爵士舞需要爆发力,我们来说说关于控制力的问题。在跳一支舞时要做到收放自如,所以光是有爆发力还是不够的,我们还要学习如何去控制自己的力量,如何将爆发出去的力量收回来,这个时候我们就需要另一种力量——控制力。

一支舞如果只是一味的去爆发而不去控制,就会导致这支舞的感觉很散,给人一种不稳定的感觉。而控制力刚好就是弥补这些问题的关键。那么如何去控制呢?

首先是脚下的力量。无论我们做什么舞蹈,脚下的力量都是必不可少的。跳舞时,我们的脚必须紧紧抓住地面,以免由于爆发力而导致重心不稳定。

其次是在做一个动作的同时,身体的其他部位也是有力量的,例如你在做手上动作的同时,你的身体其他部位都是用力收紧的而不是放松的。

然后就是每一个拍子上的动作都要停稳,不要让自己的身体在停拍的时候晃动。俗话说得好一个动作爆发出去的力量是五成,那么你至少要花七成的力量将动作收回来,所以一支舞蹈做到收放自如是非常累的。

以上就是中国舞蹈协会为您总结的舞蹈中应该怎么锻炼力量,希望可以帮到大家。